座っていると腰が痛い…
正しい座り方が知りたい…
このようなお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、座るときの腰痛を和らげるコツついて知ることができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
高槻市で整体院を営んでおりますユーカリ整体院の樋口です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、患者さんから、「座ると腰が痛いのですが、楽に座る方法はありませんか？」と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「座り方を変えながら生活しているので治したいです…」ということを教えていただきました。
このようなお悩みに答えるために、無理のない、正しい座り方とストレッチ方法について解説していきますね。
話の内容はこちら
①なぜ腰痛は座っているときに増悪するの？
②テレビ好きのあなたへ！正しい座り方を学ぶ
③Youtubeで話題！整体師おすすめのストレッチ
それでは話を進めますね。
①なぜ腰痛は座っているときに増悪するの？
座るときの腰の痛みは、骨盤や背骨のポジションが大きく関わっています。
立っているときは、しっかりと足が体を支えてくれますが、座っていると、頼りになるのは骨盤から背骨です。
そこで重要になるのが、背骨のカーブ。
ちょっとした姿勢のズレで、このカーブが乱れることがあるんです。
その結果、腰に負担が…。
特に、スマホやパソコンを見るとき、気づかないうちに頭が前に出てしまいませんか？
これが腰にも影響をもたらしています。
「え、頭の位置と腰の痛みって関係あるの？」と思うかもしれませんが、体は全てつながっているんです。
そんな腰の痛みを減らすため、座るときに気をつけるポイントをお伝えしますね。
②テレビ好きのあなたへ！正しい座り方を学ぶ
驚くほど簡単な座り方で腰痛が楽に！
気になるその方法を一緒に見ていきましょう。
魔法のキーワードは“骨盤”！
皆さん、骨盤の役割ってご存知ですか？
私たちの背中をしっかりと支えている大切な土台なんです。
だから、この骨盤がちょっとでも傾くと、背中のカーブに影響が出てきて、あの煩わしい腰痛の原因に…！
「じゃあ、どうしたらいいの？」って思いますよね。
ポイントは、骨盤をきちんと「立てる」こと。
ただ、無理に力を入れると、筋肉が固まって逆効果になります。
じゃあ、どうすればいいのか。
それは、太ももの上に手のひらを置き、お尻を軽く浮かせてから、ゆっくりと座ること。これだけで自然と骨盤が立つんです。
次に大切なのは“背骨”
背骨がきれいなカーブを描くポイントは、“みぞおち”。
ここが縮んでくると、背中が丸くなって、呼吸も浅くなり、疲れやすくなっちゃいます。
みぞおちをちょっと前に出すように意識するだけで、きれいな背中のカーブが手に入りますよ。
これら2つのポイントをおさえるだけで、綺麗な座り方が身につきます。
ぜひ、お試しくださいね！
さて、続いては座ったままできる簡単なストレッチをご紹介します。
腰の痛みを一緒に楽にしていきましょう！
③Youtubeで話題！整体師おすすめのストレッチ
皆さんは、日常のちょっとした疲れを感じていませんか？
特に、私たちの大切な骨盤や背骨を守るためのストレッチは大切ですよね。
長時間座っていると、どうしても筋肉が固まりがちになります。
そこで、今回はおすすめのストレッチを動画でご紹介します。
自宅で、一緒に楽しくストレッチしましょう！
↓（ストレッチは動画の2分17秒〜）
こちらのストレッチは、座っているときに腰がしんどいなと感じたら、試してみてください。
また
30分に1回はイスから立ち上がる
定期的に深呼吸を取り入れる
休憩時間は足を動かすために少し歩く
こういったことを実践していただくと、腰痛はだいぶ楽になります。
こちらも参考にしてくださいね。
まとめ
座るときの腰痛を和らげるコツについて解説しました。
大切なポイントは
骨盤の位置
背骨のカーブ
正しい座り方のポイントをお伝えして、座りながら簡単にできるストレッチを一緒に試しました。
これらの対策を続けても、座るときの腰痛がなかなか改善されない場合は、体の歪みから良い姿勢が取りにくくなっているのかもしれません。
その際は、当院の全身のゆがみを調整する施術がお役に立てると思いますので、お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
監修:樋口亮太/柔道整復師
