夜になると、手足にほてりが出る…
ほてりの影響で眠れない…
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、夏に多くなる、手足のほてりの原因から対策までを知ることができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
高槻市で整体院を営んでおりますユーカリ整体院の樋口です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、患者さんから、「手足にほてりがあって眠れないんです…」と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「夏だから手足がほてりやすいのでしょうか？」という疑問を持ちかけてくれました。
しかし、これが夏の暑さが原因ではなく、反対に、“冷え”からくるものだということが分かったのです。
では、どうして、冷えから手足のほてりが出てしまうのでしょうか？
また、どうして夏に体の冷えが起きてしまうのでしょうか？
対策を含めて解説していきますので、一緒に解決していきましょう！
話の内容はこちら
①ほてりの原因は冷え？夏に起きる理由とは
②夏の冷えを予防する対策3選
③手足の冷えを解消するストレッチ3選
それでは話を進めますね。
①ほてりの原因は冷え？夏に起きる理由とは
「手足がほてって眠れない…」
「夜になると手足にほてりが出る…」
夏には、このように悩む方が多くなります。
しかし、夏の暑さからくるものではないこともあります。
その意外な原因から解説していきますね。
今回の患者さんの場合、手足のほてりは、“冷え”からきているものでした。
具体的な体のメカニズムから紐解いていきましょう。
冷えというのは、血液の流れがスムーズではない状態です。
それは、血液が体温を一定に保つ働きをしているからです。
でも、夜になると手足がほてりやすくなる…
これには、自律神経の作用も深く関わってきます。
自律神経は意識でコントロールできるものではなく、無意識に体をコントロールする役割があります。
例えば、心拍数や血流。
これらは自分の意識1つで変えることはできないですよね。
例えば、寝るときには体がリラックスできるように自律神経が作用します。
血管が広がって、血液が全身を巡る。
そのため、体は温かくなります。
ほら、赤ちゃんも眠たくなると体が温かくなりますよね。
あれも自律神経の作用が関係しているからなんです。
ここで手足のほてりとの関係なのですが、普段から手足が冷えているところに、血液が急激に巡るとどうなるでしょうか？
これはダムの放流と同じような原理です。
日中、手足が冷えている状態は、ダムが水を蓄えている状態に似ています。
このダムは水をたくさん貯めていて、水がほとんど流れません。
しかし、ダムのゲートが開き、水が一気に流れるとどうでしょうか？
人間の場合は、冷えていた手足に血液が一気に流れることによって、急激に手足が温められます。
この作用が「ほてり」を感じる体のメカニズムなんです。
したがって、普段から体が冷えないようにすることで、手足のほてりを解消することができます。
夏にできる対策を用意しましたので、こちらも解説してきますね。
②夏の冷えを予防する対策3選
夏の暑さで熱中症が急激に増えている…
連日のニュースでも報道されているように、熱中症対策として体を冷やすことはとても大切なことです。
しかし、体が冷え切ってしまうと不調が起きやすくなるので、適度なバランスを知りたいところですよね。
では、どういったことに注意すれば良いのか。
こちらの対策を解説していきます。
1.冷たい飲み物に注意する
夏には冷たいのものを飲んで、体をシャキッとさせたいですよね。
しかし、摂り過ぎには注意したいところです。
特に、内臓の冷えは体全体の冷えに繋がってしまうからです。
ですので、たまには温かいお茶や白湯などを飲むなどして、体をリセットしてみるのが効果的です。
2.湯船に浸かる
夏でも湯船に浸かることで血行が良くなり、冷えを予防することができます。
ですが、夏にはシャワーだけで済ませたい方も少なくないのではないでしょうか？
それも、体が熱くなってしまうからですよね。
ですので、ぬるめのお湯（38℃〜40℃）でのんびり浸かることをオススメします。
風呂場から出る前は、冷水のシャワーを軽く浴びて毛穴を閉じ、体の熱を外に逃がさないようにすることも良いでしょう。
3.冷えにくい服装を選ぶ
夏には部屋でクーラーを効かせる必要がありますよね。
しかし、半袖短パンとなると、末端から体が冷えやすくなってしまいます。
ですので、末端が冷えないようにしていきたいところです。
そのために、腹巻きやレッグウォーマーなどを使ってみるのも効果的です。
以上、3つの対策を解説しました。
これらのことを対策するだけでも、夏の冷えが解消されやすくなります。
他にもできる対策は“ストレッチ”です。
ストレッチをすることで血流が良くなり、根本的な冷え対策になります。
こちらも用意していますので、一緒に試してみましょう！
③手足の冷えを解消するストレッチ3選
ストレッチでは、手足末端の冷えを解消するということを目的に行います。
①太もも裏ストレッチ
②太もも前ストレッチ
③背中のストレッチ
詳しい解説は動画でしています。
一緒にできるように作っていますので、ぜひ一緒に試してみてください。
↓（ストレッチは動画の4分11秒〜）
こちらのストレッチは1日2回。
朝と晩の1回ずつを目安に取り組んでみてください。
まとめ
夏に多くなる、手足のほてりを解消する方法をまとめました。
このように手足のほてりが起きるのは、“体の冷え”が関係するからでしたね。
この冷えを解消する3つの対策は
1.冷たい飲み物に注意する
2.湯船に浸かる
3.冷えにくい服装を選ぶ
他にも、簡単にできるストレッチなども一緒に試しましたね。
これらの対策を続けても、手足のほてりがなかなか良くならない場合は、自律神経が乱れてしまう原因となる、体の歪みがある可能性があります。
その際は、当院の全身のゆがみを調整する施術がお役に立てると思います。
お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
監修:樋口亮太/柔道整復師
