うちの子、よく足を捻るんです…
何もないところで転んでしまう…
運動していた頃は大丈夫だったのに…
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、子供がよく転ける原因と、本当に効果のある対処法について知ることができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
高槻市で整体院を営んでおります ユーカリ整体院 の樋口です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、患者さんから、「うちの子がよく転けるのが気になるんです...」と、お悩みの相談がありました。
詳しく聞いてみると、「足を捻ったり、つまずいたりすることが多くて心配なんです。足の裏のアーチも少ないように見えるんですよね...」ということを教えていただきました。
今回の患者さんは小学5年生の男の子で、元々サッカーをしていたそうなんですが、現在は運動習慣がないとのこと。
「足指を鍛える方法はありますか？」
という疑問を持つ方も多くおられます。
そこでよく提案されるのがタオルギャザーなんです。
タオルギャザーというのは、床に敷いたタオルを足指で手繰り寄せるトレーニングのことですね。
でも実は、タオルギャザーはあまり効果がないんです。
本当に効果のある方法を詳しく解説していきますので、一緒に解決していきましょう！
話の内容はこちら
1. 子供がよく転ける本当の原因
2. タオルギャザーが効果なしの理由
3. 靴の見直しも重要
それでは話を進めますね。
①子供がよく転ける本当の原因｜足指と足関節の不安定性
では、なぜ子供がよく転けてしまうのでしょうか。
今回の患者さんの場合は、足の不安定性が見つかりました。
具体的には、足指が上手く使えていない状態だったんです。
足指が使えていないと、どうなるでしょうか。
まず、足のアーチが形成されにくくなります。
足のアーチというのは、足裏にある「土踏まず」の部分ですね。
このアーチがしっかりあることで、地面からの衝撃を吸収したり、バランスを取ったりできるんです。
足指が使えていないと、このアーチが弱くなり、体全体のバランスが崩れてしまいます。
さらに、姿勢にも大きな影響が出るんです。
まず、足指が使えていないと かかと重心になりやすくなります。
かかと重心になると、体は後ろに倒れないようにバランスを取ろうとして腰を反らせます。
腰が反ると、今度は頭の位置を調整するために首が前に出てきます。
これがいわゆるストレートネックと呼ばれる状態ですね。
そして首が前に出ると、今度は重心が前に偏ってしまうんです。
つまり
足指が使えていない
↓
かかと重心
↓
腰が反る
↓
ストレートネック
↓
重心が前
という流れで姿勢が崩れていくんですね。
この姿勢が続くと、ちょっとした段差やつまずきで転びやすくなるんです。
元々サッカーをしていた時は、運動の中で自然と足指を使っていたので問題なかったんです。
でも、運動をやめてしまうと、足指を使う機会が減ってしまいます。
さらに、ゲームなどで座っている時間が長くなると、足指はますます使わなくなりますよね。
そしてもう一つ、大切なお話があります。
実は今回の患者さんには、足指が使えていないことに加えて、足関節の不安定性も見つかりました。
足関節というのは、足首の関節のことですね。
この足関節に歪みや不安定性があると、いくら足指のトレーニングを頑張っても、なかなか良くならないんです。
なぜかというと、足関節が不安定だと、その上に乗っている体全体のバランスも崩れてしまうからなんですね。
建物で例えると、土台がグラグラしている状態です。
土台が不安定なままでは、いくら上の部分を整えても、また崩れてしまいますよね。
今回の患者さんには、この足関節の不安定性を整える施術を行いました。
足関節を安定させることで、足指のトレーニングの効果も出やすくなるんです。
セルフケアだけで良くならない場合は、この足関節の不安定性が原因になっていることが多いんですね。
②タオルギャザーが効果なしの理由
「足指を鍛えるならタオルギャザーでしょ？」
と思われている方も多いかもしれません。
タオルギャザーというのは、床に敷いたタオルを足指で手繰り寄せるトレーニングですね。
でも実は、タオルギャザーはあまり効果がないんです。
なぜかというと、タオルギャザーでは足指に力が入りにくいからなんです。
タオルを引っ張っても、足指が「使えている」という感覚が得られにくいんですね。
感覚が得られないと、正しく筋肉を使えているかどうかわかりません。
結果として、効果的なトレーニングにならないんです。
では、なにが効果的なのでしょうか。
それは、チューブを使ったトレーニングです。
特におすすめなのが、フロッグハンドという足指専用のチューブです。
チューブを使うと、足指にしっかり負荷がかかります。
「足指を使っている！」という感覚が明確に得られるんですね。
この「使っている感覚」がとても大切なんです。
感覚があるから、正しく筋肉を使えるようになります。
タオルギャザーとチューブトレーニングの違いをまとめると、
タオルギャザー
- 負荷が軽すぎる
- 足指を使っている感覚が得られにくい
- 効果を実感しにくい
チューブトレーニング
- 適切な負荷がかかる
- 足指を使っている感覚が明確
- 効果を実感しやすい
ということになります。
フロッグハンドを使った足指トレーニング
ポイントは、足指でしっかり握る感覚を意識することです。
「足指が使えている！」という感覚を大切にしてください。
1日1〜2セットを目安に取り組んでみてください。
③靴の見直しも重要｜2つのチェックポイント
足指のトレーニングに加えて、**靴の見直し** も大切です。
合っていない靴を履いていると、せっかくのトレーニングの効果も半減してしまいます。
靴を選ぶときの2つのチェックポイントをお伝えします。
1. かかとがしっかりしているか
靴のかかと部分を左右から押してみてください。
簡単にグニャッと潰れる靴はNGです。
かかとがしっかりしている靴を選びましょう。
2. サイズが合っているか
意外かもしれませんが、サイズオーバーの靴を使用すると足指が使いにくくなり、浮き指になってしまいます。
大きすぎる靴は、靴の中で足が動いてしまうので、足指で踏ん張れなくなるんですね。
お子さんの足に合ったサイズの靴を選びましょう。
この2つをチェックして、お子さんの靴を見直してみてください。
まとめ
子供がよく転ける原因と、本当に効果のある対処法について解説しました。
今回のポイント
1. よく転ける原因は足指が使えていないことと足関節の不安定性
2. 足指が使えないと、重心が前に行き、姿勢が崩れる
3. タオルギャザーは効果が薄い（足指を使っている感覚が得られないため）
4. チューブトレーニング（フロッグハンド）が効果的
5. 靴の見直しも重要（かかと・サイズをチェック）
チューブトレーニングと靴の見直しを続けることで、体のバランスが整い、転倒のリスクが減っていきます。
ぜひ試してみてください。
こちらの内容は動画でも解説しています。
ただし、足関節の不安定性がある場合は、セルフケアだけでは良くならないことがあります。
その際は、当院の足関節の不安定性を整える施術がお役に立てると思います。
お悩みの方は、当院LINEからご相談ください。
監修:樋口亮太/柔道整復師
