最終更新日：2026年7月27日
デスクワークをしていると後頭部が痛くなる、その頭痛が続いて眠れない——。
そのつらい頭痛の原因は、首や肩ではなく、意外にも「足」にあることがあります。
今回ご紹介する30代女性の患者さん（エンジニア）も、原因は右足の中足骨の歪みでした。
足の歪みでかかと重心になり、それがストレートネックと硬膜の緊張を生んで、後頭部の頭痛と不眠につながっていたのです。
対策として、硬膜をゆるめるストレッチと、足に刺激を入れるセルフケアをご紹介します。
詳しく解説していきますので、一緒に解決していきましょう！
この記事を書いた人
ユーカリ整体院 院長 樋口 亮太
資格 - 柔道整復師
臨床経験15年以上
頭痛・自律神経・姿勢のお悩みを専門的に施術
◇ ◇ ◇
デスクワークをしていると、決まって後頭部が痛くなる…
頭痛のせいで眠れず、仕事にも集中できない…
薬に頼らず、根本から頭痛を良くして仕事に戻りたい…
こういったお悩みはありませんか？
今回のブログをご覧になることで、デスクワークで起こる後頭部の頭痛の意外な原因と、その解決のポイントについて知ることができます。
お悩みの方の参考になりましたら幸いです。
皆さんこんにちは。
高槻市で整体院を営んでおります ユーカリ整体院 の樋口です。
このブログを書いたきっかけなんですけども、30代女性でエンジニアの患者さんから、「デスクワークをしていると後頭部に頭痛が出て、不眠が続いて休職することになったんです…」と、お悩みの相談がありました。
詳しく伺うと、「体を整えて、症状が落ち着いたら仕事に復帰したいんです…」とのことでした。
デスクワーク中の頭痛で眠れなくなり、仕事を続けられなくなるのは、本当につらいですよね。
体を調べてみたところ、意外な部分が原因になっていることが分かりました。
① デスクワークで後頭部に頭痛が起こるしくみ｜硬膜の緊張と不眠のつながり
なぜ、デスクワークで後頭部が痛くなるのでしょうか。
後頭部の頭痛の多くは、首から後頭部にかけての筋肉の緊張や、硬膜（こうまく）の緊張によって起こります。
硬膜とは、脳や脊髄を包んでいる膜のことです。
長時間の前傾姿勢やストレートネックが続くと、頭と首の境目に負担がかかり、この硬膜が緊張してしまうんですね。
なぜ不眠にまで発展するのか
後頭部の頭痛が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
特に硬膜の緊張は、体を興奮させる神経を刺激し続けるため、リラックスできない状態が続いてしまいます。
その結果、夜になっても体が休まらず、不眠につながってしまうんですね。
今回の患者さんも、まさにこの悪循環に陥っていました。
② 意外な原因は「足」だった｜中足骨の歪みが招く連鎖
では、なぜ後頭部の頭痛が起きていたのでしょうか。
当院で詳しく検査したところ、右足の中足骨（ちゅうそくこつ）の歪みが関係していることが分かりました。
「足と頭痛が関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実は密接につながっているんです。
足の歪みが「かかと重心」を生む
中足骨は、足の指の付け根にある骨です。
ここが歪むと、つま先にうまく重心をかけられず、かかと重心になってしまいます。
かかと重心がストレートネックを招く
かかと重心になると、体は後ろに倒れそうになるのを防ごうとして、頭だけを前に出してバランスを取ります。
これがストレートネックの姿勢です。
首の自然なカーブが失われ、頭の重さが首に集中してかかるようになります。
そして硬膜の緊張へ
ストレートネックが続くと、首から後頭部の筋肉が緊張し、硬膜まで緊張してしまいます。
これが、後頭部の頭痛の直接の引き金になっていたんですね。
つまり
足の中足骨の歪み
↓
かかと重心
↓
ストレートネック
↓
硬膜の緊張
↓
後頭部の頭痛
という連鎖で、症状が出ていたわけです。
今回の患者さんは、デスクワークでストレスも多く、体が歪んで右足に重心が偏っている状態でした。
③ 頭痛を防ぐセルフケア｜硬膜をゆるめるストレッチ＆足への刺激
ここからは、自宅でできるセルフケアを2つご紹介します。
その1｜硬膜をゆるめる首のストレッチ
やり方
1. イスに座り、両手を後頭部に当てます
2. 顎を胸に近づけるように、ゆっくり首を前に倒します
3. 後頭部から首の後ろに伸びを感じたら、30秒キープします
4. ゆっくり元の位置に戻します
1日3セットを目安に行ってください。
その2｜足に刺激を入れるセルフケア
頭痛の根っこには「足に刺激が入っていない」ことが多いので、足の裏に刺激を入れていきます。
半円状の足ツボマット（100円ショップでも手に入ります）の上に立ち、足裏全体に刺激を入れましょう。
やり方
1. 足ツボマットの上に立ちます
2. 足裏全体、特に指の付け根（中足骨）のあたりに刺激を感じるよう体重をかけます
3. 無理のない範囲でくり返します
特に中足骨のあたりを意識すると、重心のバランスが整いやすくなります。
これらを続けることで、実際にこの患者さんも後頭部の頭痛が軽くなり、睡眠の質も上がっていきました。
▼ 動画でのご視聴はこちら ▼
まとめ
今回は、デスクワークで起こる後頭部の頭痛の意外な原因について解説しました。
ポイントを整理すると
- 後頭部の頭痛は、頭だけの問題ではない
- 足の中足骨の歪みが、かかと重心・ストレートネック・硬膜の緊張を通じて、頭痛や不眠を招くことがある
- 硬膜をゆるめるストレッチと足への刺激で、体の土台から整えられる
このようなメカニズムがありました。
「仕事のストレスだから」と片づけられがちな頭痛も、実は体の歪みが隠れていることがあります。
これらの対策を続けても頭痛がなかなか良くならない場合は、足の歪みや重心バランスが関係している可能性があります。
その際は、当院の全身のゆがみを調整する施術がお役に立てると思います。
高槻市など近隣でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
監修:樋口亮太/柔道整復師
